식사와 혈당11 야식이 당기는 원인과 식사·수면 관리 하루 일과를 마치고 쉬다 보면 늦은 시간에 음식이 생각날 때가 있습니다. 저녁을 먹었는데도 출출하거나, 스트레스를 많이 받은 날에는 라면이나 치킨, 과자처럼 맛이 강한 음식이 유난히 당기기도 합니다. TV나 스마트폰을 보며 보내는 시간이 길어질수록 자연스럽게 배달 앱을 열게 되는 경우도 있습니다.저도 한동안 밤만 되면 음식이 자주 생각났습니다. 처음에는 저녁을 적게 먹어서 그런 줄 알았지만, 생활을 돌아보니 배가 고프지 않은데도 피곤하거나 답답한 날에 야식을 찾는 경우가 많았습니다. 특히 늦은 시간까지 스마트폰을 보거나 드라마를 시청한 날에는 음식 생각이 더 오래 이어졌습니다.야식을 한두 번 먹었다고 해서 바로 건강에 문제가 생긴다고 볼 수는 없습니다. 늦게까지 일하는 사람은 일반적인 저녁 시간보다 늦게.. 2026. 6. 20. 아침 식사 거르기 원인(식사 리듬, 준비 방법) 출근이나 등교 준비로 바쁜 아침에는 식사를 자연스럽게 건너뛰게 될 때가 있습니다. 조금이라도 더 자고 싶어서, 일어난 직후에는 입맛이 없어서, 무엇을 먹을지 준비하기 번거로워서 커피만 마시고 하루를 시작하는 사람도 많습니다.저도 한동안 아침에는 커피만 마시고 점심이 되어서야 첫 식사를 하는 날이 많았습니다. 처음에는 시간을 절약할 수 있어 편하다고 생각했지만, 오전 중 허기가 갑자기 심해지거나 점심을 빠르게 많이 먹는 날이 반복됐습니다. 반대로 바나나나 삶은 달걀처럼 작은 음식이라도 준비한 날에는 점심 전까지의 흐름을 조금 더 편안하게 관리할 수 있었습니다.아침 식사를 한두 번 거른다고 해서 바로 건강에 문제가 생긴다고 볼 수는 없습니다. 사람마다 기상 시간, 활동량, 식사 시간, 소화 상태가 다르기 때.. 2026. 6. 19. 밥을 너무 빨리 먹으면 생기는 문제와 천천히 먹는 생활 습관 요즘 바쁜 하루를 보내다 보면 식사 시간도 짧아지기 쉽습니다. 서둘러 출근 준비를 하며 아침을 급하게 먹거나, 점심시간이 부족해 몇 분 만에 밥을 먹고 자리로 돌아오는 경우도 많습니다. 학생은 쉬는 시간이 짧고, 직장인은 회의나 업무 일정 때문에 식사를 서두르는 일이 흔합니다.저도 예전에는 점심시간이 짧다는 생각 때문에 밥을 빨리 먹는 편이었습니다. 특히 회의가 있거나 처리할 일이 남아 있으면 식사를 쉬는 시간이라기보다 빨리 끝내야 하는 일처럼 느꼈습니다. 그런데 그렇게 급하게 먹은 날에는 오후에 속이 더부룩하거나 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 있었습니다.식사를 빨리 하는 습관은 단순히 밥을 빨리 먹는 문제로만 끝나지 않을 수 있습니다. 음식을 충분히 씹지 못하고 삼키면 속이 더부룩하게 느껴질 수 있고, .. 2026. 6. 19. 카페인이 우리 몸에 주는 역할 최근 커피는 많은 사람에게 하루를 시작하는 아주 익숙한 음료입니다. 아침에 잠을 깨기 위해 마시고, 점심 식사 후 졸릴 때 한 잔 마시고, 오후 업무 중 집중이 필요할 때 또 한 잔을 찾기도 합니다. 직장인이나 학생처럼 바쁜 하루를 보내는 사람에게 커피는 기분 전환과 휴식의 역할을 하기도 합니다.예전부터 저도 아침에 일어나면 자연스럽게 커피부터 찾는 습관이 있었습니다. 오전에 한 잔, 점심을 먹고 한 잔, 오후에 피곤하면 또 한 잔을 마시는 날도 있었습니다. 처음에는 커피가 하루를 버티게 해주는 것처럼 느껴졌지만, 어느 순간 밤에 잠드는 시간이 늦어지고 속이 불편한 날이 생기면서 커피 습관을 한 번 돌아보게 되었습니다.하지만 커피를 자주 마시다 보면 가끔 몸이 예민하게 반응할 때가 있습니다. 잠이 늦게 .. 2026. 6. 18. 점심 식사 후 졸림, 식사량과 오후 습관 점검법 점심을 먹고 자리에 돌아온 뒤 갑자기 눈꺼풀이 무거워지는 날이 있습니다. 오전에는 큰 문제가 없었는데 오후 회의를 시작하면 집중하기 어렵고, 컴퓨터 화면의 숫자를 몇 번씩 다시 확인하게 되기도 합니다. 커피를 마시면 잠시 괜찮아지는 것 같지만 비슷한 졸림이 반복되면 점심 메뉴부터 의심하게 됩니다.저는 50대 직장인으로 물류센터 운영을 총괄하고 있습니다. 오전에는 입고 진행 상황과 인원 배치, 차량과 지게차 동선을 확인하고, 오후에는 출하 일정과 운영자료를 검토하거나 직원들과 회의하는 일이 많습니다. 점심시간에도 직원들과 함께 식사하며 현장 상황이나 개인적인 이야기를 자주 나눕니다.현장에 문제가 없는 날에는 비교적 여유 있게 식사하지만, 물동량이 몰리거나 오전 업무가 늦어진 날에는 마음이 급해집니다. 직원.. 2026. 6. 17. 이전 1 2 다음
